بهترین روال چانه‌آپ: چرا (و چگونه) باید به زندگی روزانه‌تان کمی چانه‌آپ اضافه کنید

این یک اصل ضد شهودی است. آیا قوی شدن نباید کار را ببرد؟ و آیا نباید به یکباره انجام شود؟ بیشتر ما جدا از هم زندگی می کنیم و ورزش می کنیم: شغل و زندگی ما متعلق به خودشان است، و بنابراین، حتی اگر در خانه ورزش کنیم، دیواری بین محل زندگی خود و نقاطی که در آن عرق می کنیم، ایجاد می کنیم. فعالیت بیشتری داشته باشید و مراحل بیشتری را طی کنید یا با وزنه های سنگین بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما فقط زمانی حرکت می کنیم که زمان آن فرا رسیده باشد.

پس چه نواری بگیریم؟ این کمی شبیه دوربین است: مدل بسیار کمتر از نحوه استفاده شما از آن اهمیت دارد. چند نوع مختلف وجود دارد. میله‌های کنسول همراه با سخت‌افزار نیستند و به دلیل وزن و کشش بدنه، در درها فرو می‌روند و در آنجا باقی می‌مانند. میله‌های دیگر در چارچوب درها، دیوارها یا سقف نصب می‌شوند، اما بهترین احساس را برای سالن‌های ورزشی یا گاراژ خانه دارند. ایستگاه‌های ایستاده ممکن است بهترین گزینه‌های بلندمدت باشند: آن‌ها فاصله بالای سرشان بالاتر است و بنابراین امکان حرکات پیشرفته‌تر مانند بالا بردن عضلات را فراهم می‌کنند. اما به فضای بیشتری نیاز دارند.

علم ساده است. تقریباً، “زیر حد” یا آسانسورهای آسان به بهبود ارتباط ذهن و عضله کمک می کنند حتی اگر ما را به سمت قرمزی نبرند. به عنوان روغن کاری شیار شناخته می شود، هر چه کشش های بیشتری انجام دهیم، سیگنال ها سریعتر از مغز ما به ماهیچه های ما می رسد و به مرور زمان ورزش آسان تر می شود.

اگر فضای دیوار اختصاصی دارید، میله پیچ و مهره همیشه محکم ترین گزینه خواهد بود.

بهترین نوار کششی مستقل

اگر نمی توانید به یک کشش بالا برید، روی قسمت غیرعادی – پایین آوردن – بالابر کار کنید. به بالای میله برسید – می توانید بپرید یا از صندلی استفاده کنید – و تا می توانید خود را به آرامی پایین بیاورید. (چند ثانیه بهترین است.) سپس چند ثانیه دیگر انجام دهید. حرکات غیر عادی یک کلید جادویی برای قدرت است: آنها عضله بیشتری نسبت به سایر قسمت های لیفت ایجاد می کنند، و بنابراین پس از نیم کشش منفی کافی، می توانید کل حرکت را کامل کنید.

نکته اصلی؟ زیاد بهش فکر نکن نکته مهم این است که یک میله بگیرید و روزی چند ده بار کشش داشته باشید.

---

بهترین نوار کششی